Сайт о самых актуальных мировых тенденциях. На нашем сайте полезная информация на тему финансов, здоровья, социальной успешности и личного развития. А также новости, исторические факты и прогнозы футурологов, медицина и образование, гендерные отношения.
<noindex><img src="//s.mediasole.ru/images/597/597320/6410731_900.jpg" alt="" data-image-id="597320"/></noinde

Утреннее: 10 приемов предотвратить деградацию разума.




Статья Данила Дехканова о том, как предотвратить застывание и деградацию разума, ведь, когда вы прекращаете двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад!

Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг — ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:

С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.
Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

1. Следите за собой

Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

2. Не перечитывайте уже прочитанные книги

Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

3. Ищите новые маршруты

Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

4. Ищите новую музыку

Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.


В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

5. Ищите новых друзей и знакомых

Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

6. Заведите детей

Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

7. Перестаньте критиковать

«Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

8. Перестаньте вешать на людей «ярлыки»

Это очень удобно — вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил — поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми — чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

9. Экспериментируйте с ароматами

Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

10. Учите иностранные языки

И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?».




Источник: Утреннее: 10 приемов предотвратить деградацию разума.
Опубликовал:
Теги: утреннее утро facebook Бог быстрый вкус

Комментарии (42)

Светлана Павлова
Все советы очень верные, все правильно. Но...., все перечисленное новое у пожилых вызывает стресс, повышение давления, неудовлетворительный сон, раздражительность и т.п. Не продлевает жизнь и ее качество, увы1
Трофимова Татьяна
Светлана данные советы очень актуальны для более молодого возраста, чтобы предотвратить (бетонность мозгов) так сказать к старости.
belochka-zimnaja Levandovskaja
Да-да... опять хотят "обмануть" старость и законы природы. Эх! Хорошо быть вечно молодым, только - фигушки...)))
Татьяна Андреева
читайте и выполняйте п.7 :)помогает!!!
Людмила Астахова
Навд собой работать не поздно никогда!
Асмик
Тициан до 100 лет писал картины, были ученые, музыканты, которые творили до преклонных годов.
Ангелина Пашкова
Хорошая статья людям за 40: когда жизнь устаканивается настолько, что жутко становится. Все верно, после 40 лет мозг постепенно застывает.
Татьяна Андреева
ой,Вы меня удивляете! в наше интересное время 40-50 -это девичий возраст!...для за 60 можно начинать выполнять советы!
Наталья Зотова
Мне 60. Это пожилая или как? Давно делаю то, о чем написано в статье. Преподаю в колледже, изучаю новые дисциплины, общаюсь со студентами (это не относится к учебному процессу), самостоятельно изучаю английский, пешком хожу домой с работы (50 минут), слушаю молодежную музыку, катаюсь на велосипеде и роликах, люблю скакалка и обруч, учу молодежные танцы. Остальное всё как у бабушек - вяжу, вожусь с внуками, кухня, стирка, собака... Достаточно?
Галина Бурутина
Ваша мысль не закончена, мы обсуждаем статью, вы -свою жизнь. Зачем.Мне статья нравится, мне также 60.Не терять нить разговора, вам еще не 90!
Эльза Н
Согласна,хорошая статья.Мы настолько привыкли жить однообразно,что порой становится скучно.Боимся перемен,нового.Нужно двигаться вперед,в мире много интересного.
Люба Ракитина
"окунёте в него руку со словами «Вау!»" Автор, а "вау" что значит? Я такого слова в русском языке не знаю. Может поясните несведущим?
Nina69
Вы можете сказать "Ого!" Не словайтесь к цеплям.
Наталья Погосян
Все это актуально тогда, когда нет органического поражения мозга, память не просто так ухудшается, ведь человек начинает чувствовать проблемы с мозгом, когда осталось всего 30 % здоровых клеток,(сосудистая деменция, болезнь Альцгеймера), и хотел бы тренировать мозг, но уже, увы...
Людмила Москвина
Можно научиться вязать и разбирать сложные узоры. И дело пойдёт, голова начнёт работать. От простого к сложному.
Olga Ne
Никогда не надо сдаваться!
Валентина Фролова
Все правильно! Нужно постоянно менять интересы и окружающую обстановку.
Лина Иль
Очень верные рекомендации. Да, пожилым людям трудно перестраиваться. Но посмотрите на известных в истории людей, на известных долгожителей: они потому и жили продуктивной, а кто-то и творческой жизнью так долго, что постоянно менялись. А тут отмечены только самые малые, начальные действия. Осталось только сделать маленькое усилие...
Светлана технологии
Всё замечательно, но среди всех советов "заведите детей" и "если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки"... Меня одну потрясло?? ))
Антонина Агаярова
Советы все правильные и им стоит следовать независимо от возраста!
Наталья Малышева
Статья супер, мне 63, начну прямо сейчас!
Наталья Малышева
Статья супер, мне 63, начинаю прямо сейчас.!
milia gazizova
Даже в комментах видно, у кого тормоз в голове, у меня тоже, так как осуждаю некоторые комменты, ха ха ха
Ангелина Нихо
Спасибо! Хорошая статья. Умные советы. Это действительно так. Перемены касаются и работы. Я юрист. Постоянно идет смена одного направления деятельности к другому. Например, юридические услуги по аренде, услуги по строительству и т.д. Но когда пыталась устроиться в организации, смотрели на "смену" работы. Считается, если ты работаешь на одном месте, то это хорошо. Я же считаю, что человек тупеет, работая в одной и той же организации, где круг профессиональных обязанностей однотипный. Поэтому очень сложно доказывать работодателю, что я в постоянном профессиональном движении. Мне всегда интересно что-то новое познавать! Мне всего лишь 56 лет!
Tatyana Bond
Молодец,автор! Нельзя останавливаться. Конечно, в родном болоте так приятно,спокойно.Но оно незаметно затягивает тебя все глубже и не успеешь оглянуться, как "песенке конец". Поэтому только вперед,смотреть, размышлять,действовать! Как писал Пушкин А.С."Я жить хочу,чтоб мыслить и страдать".
Татьяна Монахова
У меня неоднозначное отношение к этим советам. От того, что ты перечтешь любимую книгу вместо новой, но плохой, какой в этом криминал? Тем более одна и та же хорошая книга в разных возрастах воспринимается по-разному. И зачем носится по городу, если короткая дорога на работу найдена. И почему не посидеть в любимом кафе? А с мозгами у меня все в порядке, так как у меня такая жизнь, которая все время требует освоения новых профессий. Так сложилось. Причем, интеллектуальных и творческих профессий. Мне кажется, что людям, вроде меня, которых жизнь сама заставляет постоянно осваивать что-то новое, наоборот полезна временами некая "заболоченность".
Альбина Кузьмина 
Эта статья не для Вас!
Елена Ахмадеева
Не перечитывайте книги, не пересматривайте фильмы- вот это полный бред ! Олну и ту же книгу можно всегда понимать по разному и это не признак старости, а как раз признак ума и совершенствования. И статья совсем не супер. Для того , чтобы оставаться в уме необязательно каждый раз искать другую дорогу домой. Живу на юге Москвы, мне что через север ездить, бред, да и только. Автор, может и умный человек, но сгрёб все в одну кучу. Это мое мнение и писать мне в ответ грубости на надо
Светлана Уланова
ОЧЕНЬ нужная статья мне 71 я оказывается всегда следовала этим советам и только после 70 стала ленится и мне все говорят что я молодо выгляжу а теперь буду продолжать хочу
Елена К
Если не удастся завести собаку, попробуйте завести ребенка. Ха—ха—ха!
Елена Кокоева
Согласна в этой статье только с последним пунктом. Послушать автора, так вместо 4-5 настоящих близких друзей лучше завести 100 знакомых. Бред. Работать над собой человек должен всю свою жизнь, но, к сожалению, это не убережет от Альцгеймера.
людмила макарова
Вас никто не заставляет бросать старых друзей. Просто еще заведите новых...
Людмила Хорева
...или хотя бы приятелей. Новые люди в жизни тренируют наше умение общаться и высвечивают нас самих в необычных проявлениях. Критикующие эту статью - п. 7 - уже сопротивляются изменениям!..
Zinaida Tsyrlina 
Я - живой пример: мне 93. И это не только генетическая предрасположенность. Мне всегда было всё н о в о е и н т е р е с н о, но раньше жизнь многое не позволяла. А за последние годы, далеко после 70, освоила компьютер,новую бытовую технику, новые формы рукоделия, совершенствую английский, много читаю современной литературы ( по ридеру), издала (в соавторстве)пособие по немецкой грамматике (моя специальность), а сейчас осваиваю акварель с помощью компьютера, хожу на концерты и выставки, хоть и с тростью или двумя палками. Так что - вперёд, бабушки! В жизни столько интересного и ещё не освоенного!
Татьяна Гречина
Господа,не надо спорить и вдаваться в детали...ГЛАВНЫЙ ДЕВИЗ ЖИЗНИ -РАЗВИТИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ . ПРИЧЕМ ПОСТОЯННОЕ!!! И не так важно какими путями каждый из вас пойдет.это индивидуально и зависит от способностей каждого.Но реально понимать еще ,что деление клеток конечно,а состояние их зависит еще от наследственной генетики внешних факторов.Все просто ....и не усложняйте ничего ,а используйте все по своему максимуму.
людмила макарова
Вот именно. В статье просто привели примеры. А как вы будете действовать - ваше дело. Может вы будете с парашютом прыгать или рисовать/есть левой рукой (если вы правша)...
Allaberdyeva Амина
Я часто говорю своим детям ,,самая благодарная работа на свете- работа над собой.
Адела Василой
Идея хорошая, но не все советы существенны. "Энграммы" на самом деле не так плохи - они высвобождают мозги для размышлений. Я, например, следуя привычной дорогой на работу, сочиняла стихи, предавалась философским размышлениям, а приходя на работу частенько записывала новое стихотворение, или афоризм, или интересные размышления. При этом я смотрела по сторонам, замечая малейшие изменения - появилась новая травка, расцвела мать-и мачеха, вишни и абрикосы, одуванчики, ирисы, сирень, розы... естественно, я выбирала такую дорогу, где больше разнообразия, потому что очень люблю природу. Один раз я даже нашла грибы-зонтики, собрала их штук 15-20! Прямо в траве, рядом с тротуаром (метра полтора). Наблюдала за красивыми облаками, рассветными или закатными (уже по дороге домой). Сезонные изменения тоже вносили свою лепту, и всё это разнообразие впечатлений не только доставляло мне удовольствие, но и вдохновляло. Работа у меня тоже была творческая - программист, и тоже заставляла напрягать мозги, причём я даже готовую программу всегда стремилась довести до совершенства, потому что я по натуре - перфекционистка. И всегда была увлекающейся натурой. В детстве рисовала, танцевала, читала стихи и устраивала "театр", занималась спортом, много читала, писала стихи, лепила из пластилина, вышивала. В 25 лет научилась вязать спицами, в 30 - крючком, причём я всегда вязала свои узоры, даже выдумывала новые элементы для этого. В школе интересовалась естественными науками, помимо моей любимой математики, и даже теми, которых не было в школьной программе - генетикой, палеонтологией, геофизикой. Читала интереснейшую серию книг "Эврика" - популяризцию научных знаний по самым разнообразным вопросам, журналы "Наука и жизнь", "Вокруг света", "Знание - сила". Эти интересы я сохранила на всю жизнь. Теперь, на старости лет, я пишу стихи и эссе по философским вопросам, осваивая всё новые жанры, фотографирую, занимаюсь компьютерной графикой, перевожу с французского, английского, румынского. И не собираюсь останавливаться на достигнутом. И могу засвидетельствовать - всё это помогает мозгам не окостенеть. Что я могу сказать о статье? Во-первых, мне не понравилась высокомерная позиция автора, которая с первых строк "заклеймила" читателей, назвав из "ленивыми сволочами" - против "клеймения" сама же предостерегающая нас. Человеку свойственно искать новых впечатлений, жажда познания - это природный инстинкт, и он может покинуть человека только в одном случае: если его подавляли с детства, запрещая ребёнку самовыразиться, исследовать окружающий мир, и не помогать ему преодолевать трудности на этом пути, которые, безусловно, есть. Информационный и духовный голод ничуть не слабее физического, как и тяга к активности. Как-то моя внучка, когда мы, взрослые, смотрели телевизор, внезапно заплакала. Я спросила: Ты почему плачешь?", и она ответила мне сквозь слёзы: "Нечего делаааать!" При этом надо сказать, что она читает с 3-летнего возраста (как и мой сын). Такие дети всегда будут стремиться к новому, будут пополнять запас своих знаний, будут в постоянном поиске и действии. Их мозги не закостенеют, но готовить человека к этому надо с детства, и делать это постоянно, пока его психика не окрепнет, направляя его в нужное и полезное русло.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Деградация мозга — читать ВСЕМ!
Деградация мозга — читать ВСЕМ!
14
Общество и я 11:49 07 мар 2017
10 первых признаков деградации мозга, о которых молчат врачи
10 первых признаков деградации мозга, о которых молчат врачи
39
Цветик-семицветик 05:23 13 июл 2018
8 утренних привычек счастливых пар
8 утренних привычек счастливых пар
14
Живи правильно 12:51 11 сен 2017
Психологические приемы влияния
Психологические приемы влияния
6
Интересности 17:27 01 окт 2016
Хитрые психологические приемы
Хитрые психологические приемы
7
Интересности 14:58 16 авг 2016
Причины и источники деградации личности
Причины и источники деградации личности
2
Жизнь прекрасна 11:15 24 ноя 2017
Утренняя доза юмора и позитива (30 шт)
Утренняя доза юмора и позитива (30 шт)
1
Это надо видеть! 12:20 23 май 2018
Какие утренние привычки помогут избавиться от проблемы высокого давления
Какие утренние привычки помогут избавиться от проблемы высокого давления
0
Жизнь прекрасна 09:15 01 июл 2017
Хватит платить за перевес! 10 приемов помогут сделать багаж легким и вместительным.
Хватит платить за перевес! 10 приемов помогут сделать багаж легким и вместительным.
9
Мир Путешествий 02:22 06 мар 2018
Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
3
Жизнь прекрасна 11:45 10 апр 2017
Деградация
Деградация
0
Общество и я 18:46 22 июн 2017
Таки можно подумать, шо два года хлеба не ела!
Таки можно подумать, шо два года хлеба не ела!
0
Цветик-семицветик 20:13 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства