Двадцать лет
Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».
Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту
Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:
- поднимание тяжестей;
- отжимания;
- выпады.
По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.
Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.
Тридцать лет
Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.
Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.
В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:
- перекрёстные тренировки;
- велоспорт;
- бег;
- плавание;
- китайская гимнастика тайцзы;
- танцы.
Сорок лет
В сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.
В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.
Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.
Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:
- поднимание тяжестей;
- систематичные тренировки.
Пятьдесят лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту
Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.
Попробуйте это:
- пилатес;
- аэробика.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.
Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.
Шестьдесят лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту
Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.
Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.
Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:
- поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
- зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
- водная аэробика.
Семьдесят лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту
Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.
Упражнения:
- поднятие рук с эспандером;
- поднятие ног;
- аэробика (со стулом);
- растяжка.
Комментарии (5)